さて 筋力アップ講座・第一回目は、大胸筋です。ウエイトトレーニングと聞いて、まず最初に思い浮かぶのはベンチプレスでしょう。このベンチプレスは大胸筋を鍛え、厚い胸板を作り出します。
また女性の方、とくにタレパイでお悩みの方におすすめです。胸の肉はこの大胸筋につり上げられています。大胸筋を鍛えることにより、理想のバストラインを手に入れることが出来るのです。

早い方で、１ヶ月程度で効果が現れます。
まず筋力（見た目ではなく純粋な力）が着いてくるのが実感できるはずです。
さらにトレーニングを続けると、だいたい２ヶ月程度で見た目に現れてきます。
ココまでくれとトレーニングが楽しくてしょうがない！となるはず！

まずはバーをつかむ位 置を調節しましょう。下ろしたときに肘が９０度になるような位置をつかみます。
次は重さの調節です。頑張って１０回出来る程度の重さに調節します。重りを付けると重すぎると言う方は、重りなしで行いましょう。

※※　注意　※※
　初心者の方は必ずサポートを頼みましょう。
　また、バーに重りを付けるときや外すときも必ずサポートを頼みましょう。

連続１０回を１セットとして、インターバルをはさみ３セット行います。
インターバルは約１〜２分とります。あまり間隔を開けすぎないように注意しましょう。

ベンチプレスと同様に、頑張って１０回出来る程度の重さに調節します。
必ず両手とも同じ重さで行います。

足をベンチに乗せるとバランスをとりや すく、効果的です。

※※　注意　※※
　初心者の方は必ずサポートを頼みましょう。また、終了時にダンベルを下ろすときはゆっくり静かに下ろしましょう。

ベンチプレスと同様に連続１０回を１セットとして、インターバルをはさみ３セット行います。
インターバルは約１〜２分とります。あまり間隔を開けすぎないように注意しましょう。

初心者の方は、回を増すごとにパワーアップを感じられるはずです。
パワーアップして、１セットが楽に感じられるようになったら 重量 アップの時期です。
ベンチ・ダンベル共に片側2.5Kg、計５Kgの重量アップ をしましょう！

パワーアップを感じられたあなたは、トレーニングが楽しくて仕方がないはず！
上級者めざしてがんばりましょう！

※※　注意　※※
　回数やセットを増やすのではなく、重量を増やします。